用運動來阻擋心腦血管病

　　夏季天氣炎熱，容易導致情緒興奮，增加心髒負荷，加上晝夜溫差大，血管收縮強烈，極易引起心腦血管疾病的發作或復發。有研究顯示，通過適當的鍛煉，可幫助患者改善心血管功能，降低心腦血管疾病發生的危險，但在運動時一定要注意科學性，否則容易弄巧成拙。

　　心腦血管患者的運動方式以有氧鍛煉為主。步行是最安全有效的運動之一。同時患者也可根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好選擇其他一些適合的中低強度運動，包括打太極拳、做醫療體操、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。

　　運動前需做准備活動，運動強度以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為佳，一般鍛煉的時間為10～30分鐘，每周鍛煉3～5次就可以了。在運動時要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的動作。需要注意的是，如在鍛煉過程中身體不適、無力、氣短時，及時停止運動，必要時就醫。

　　清晨起床後交感神經興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發時間，且春天早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發中風，所以在選擇鍛煉的時間上以早晨八九點鐘太陽出來後或下午4時左右運動為宜。

　　患者在鍛煉後需要及時補充運動消耗的營養和能量，均衡膳食，必要時可通過補充維生素礦物質維持機體所需。