睡前做這些，延年又益壽

據統計，在人生七十古來稀的時候，很多人都會出現睡眠障礙的問題，而且其在這一人群中占有的比例相對來說比較高，他們一般會出現晚上睡不好，早上又醒得早的現象。那麼，針對這些老年人，我們需要做哪些改變，才能夠應對這些呢？其實，我們需要散散步、開開窗、多漱漱口、喝點水等等，這些點滴之間的改變足以應對很多睡眠問題。

散散步有助放松

散步抗議有效的放松身心，可以很好的促進我們的機體睡眠，要知道，當我們在散步的過程中，人體的溫度會逐漸的升高，我們的大腦就會相對血液流淌比較少，會讓體溫得到降低。但是，我們一定要注意，我們在散步的時候，時間安排還是比較要注意的。一般說來，當我們在安排十點睡覺的話，那麼，我們可以在七點的時候散步，這樣有三個小時的時間進行消化。

開窗提高免疫力

雖然說，我們很多人會感覺到睡覺之前開窗戶有點不可思議的，但是，開開窗的話還是可以很好的達到通風的目的的。我們要明白，通風並非只有早上的時候才可以進行的。要知道，現在十面霾伏的情況下，我們要是晚上可以開窗通風的話，可以很好的避免因為工廠、汽車等排放出來的污染源，還可以讓我們室內空氣得到有效更新，更加有助於我們的睡眠，減少了患病的可能。

利用唾液漱漱口

我們有些人在睡覺之前可能會有刷牙的習慣，其實，我們還可以養成這樣的習慣，那就是可以多多的利用我們的唾液，多去用口中的唾液漱漱口，這樣可以很好的防癌。因為唾液含有很多的激素，可以增加肌肉、血管等的活力，可以有效的強化血管的彈性。要知道，在消炎藥沒有發明之前，唾液可就是最好的消炎藥了。此外，當睡不著的時候，要是我們可以多吞唾液也是有助睡眠的。

手指梳頭通氣血

我們還是可以借助我們的雙手，鍛煉我們的身體，其實我們可以經常性的用我們的手指去梳梳頭，這樣在梳頭的過程中，可以有效的按摩我們的頭皮經絡，有效的改善血液循環。此外，我們還是可以采用多喝白開水，這樣可以很好的通便腸胃等等。以上提到的這些散散步、開開窗、漱漱口、梳梳頭看似非常的簡單，但是，只要我們能夠持之以恆，改變就在近在咫尺的。因此，為了能夠改善睡眠，我們還是需要做這些改變。