健康四守則預防高血壓

　　遵守健康生活的四大守則：健康飲食、適當運動、不抽煙和懂得纾解壓力。可幫助你預防高血壓。

　　每人每天至少要做２０至６０分鐘的有氧運動，運動無須激烈，做做家務、上下樓梯、步行去車站都行，如果想鍛煉體魄，則可以跑步、跳舞、跳繩、游泳或打球。

　　１９９８年的新加坡健康調查顯示，新加坡患高血壓的人口有２７。３％，即每４人就有一人是高血壓患者。

　　調查還顯示，高血壓患者有年齡偏高的趨勢，患者當中６０至６９歲的就占了６４％，也就是每１０名患者有６人是６０歲以上的樂齡人士。

　　這樣的調查結果確實令人擔心，但年齡與高血壓之間卻不是一種必然的因果關系。心髒專科醫生徐德祥接受本報訪問時說：“一個生活方式健康的人，到老都不會患上高血壓是可能的。”換言之，撇開遺傳因素，高血壓是可以預防的，關鍵是你必須擁有健康的生活方式。

　　守則１健康飲食專家說：“健康生活方式必須包含四大守則：就是健康飲食、適當運動、不抽煙和懂得纾解壓力。”

　　健康飲食是指少鹽、少脂肪、少膽固醇含量高的食物，少酒精，多蔬菜水果和高纖維食物。

　　專家還特別提醒國人控制鹽的攝取量，因為國人每天平均攝取的８至１２克食鹽，比每天所需的兩克高出了許多。

　　鹽含有人體所需的鈉，而鈉的需要量可從天然食物中獲得滿足，根本不必從食鹽中獲取，但不放鹽多數人又食不下咽，所以專家建議以６克為限。

　　專家還提醒，調味品如茄汁，還有罐頭食品都含有很高的鹽分。

　　守則２有氧運動適當的運動，特別是有氧運動是防止高血壓不可或缺的要角。專家說，每人每天至少要做２０至６０分鐘的有氧運動，運動無須激烈，做做家務、上下樓梯、步行去車站都行，如果想鍛煉體魄，則可以跑步、跳舞、跳繩、游泳或打球。

　　守則３不抽煙不要抽煙是專家的另一忠告，因為香煙中的化學物質會使抽煙者在抽煙時血壓上升，加速動脈粥樣硬化的形成，並且更容易患上心髒病。

　　守則４纾解壓力另外，生氣、興奮、害怕或精神承受壓力時，血壓就會暫時上升，如果長期承受壓力或無法有效地應付日常生活中的壓力，就會比較容易患上高血壓。

　　懂得纾解壓力是防止高血壓的一道重要關卡，這包括不要對自己作不實際的要求，要適當分配時間，要有纾解壓力的途徑，如找朋友傾訴心事、聽音樂放松自己等，如果無法達到纾解壓力的目的時，就應該尋求專業協助了。