糖尿病人要做好“八個調節”

　　從“治未病”的角度來講，日常生活中做好糖尿病及其並發症的預防非常重要。專家總結了糖尿病的“八個調節”。

　　1、調心。指的是要有平和的心態。要與人為善，平靜耐心，有寬容之心，才會遠離失眠、心煩和焦慮。心態直接影響到我們的健康、左右我們的人生，把握和調控健康，全靠自己。

　　2、調動。生命不息，運動不止。特別是對於糖尿病患者而言，運動是控制血糖的五駕馬車之一，必須要“邁開腿”。所以，筋骨常活動，周身氣血運行好對於防治糖尿病及其並發症的重要性顯而易見。

　　3、調吃。糖尿病人的合理飲食非常重要，飲食控制不好，血糖一定控制不好。所以糖尿病人一定要“管住嘴”，其關鍵是總量要控制，搭配要合理。也就是說吃到七八分飽，以清淡素食為主，注意葷素搭配和精細搭配。正所謂“粗茶淡飯葷素配，水果蔬菜比肉好。木耳蘑菇加摩芋，騙騙肚子就行了”。中醫學認為，糖尿病人可以多吃一些帶苦味的食品，如苦瓜。現代藥理學研究發現苦瓜中所含的苦瓜皂甙具有類似胰島素的作用。

　　4、調喝。糖尿病人早起可以喝一杯涼白開水，既可以通便，又可以稀釋血液。平日多喝綠茶，可以補足水分還可以利尿。醋酸可以使糖和脂肪充分轉化為能量，防止體內脂肪過多堆積；有機酸則有利於維持人體內環境酸鹼度的平衡和穩定，使各種代謝和生理功能得以正常進行。因此每天可以喝勺醋，能軟化血管清理腸道。也可以把醋換成酸性的果汁，如山楂泡水、蘋果汁等。可少量飲酒，活血化淤，暢通血脈。

　　5、調腹。便秘的危害人所共知。預防便秘，糖友可以每天揉肚子300下，即平躺在床上，用手以順時針方向在結腸的體表部位，從腹部右下方盲腸的位置開始向上用力按揉升結腸，再橫向向左按揉橫結腸，再從左側向下按揉降結腸反復按揉，來加強結腸蠕動。早起喝一杯涼白開水（或蜂蜜水）也有通便的作用。平時多吃新鮮蔬菜、木耳、蘑菇等，也利於腸道的清潔。如果是嚴重便秘，應當遵醫囑服用通便藥物，睡前服用效果較好。

　　6、調排。排指的是排尿。糖尿病人常見的三多一少中就有多尿的症狀，一般超過2500毫升。所以要多喝水保證體內水分充足。不要憋尿，盡量在白天排尿，以減少對夜間休息的影響。如果出現尿急、尿頻，甚至尿痛，可能是泌尿系統感染引起的，排尿困難則多為前列腺肥大所致，應及時就診。' target='_blank'>飲食網 www.foodwang.com

　　7、調睡。充足的睡眠對於糖尿病患者來說非常重要。糖尿病患者可以每天睡一個子午覺，所謂子午覺就是子時與午時都應該睡覺，子時大睡，午時小憩，午覺緩沖子覺休整。另外，為保證睡眠質量，睡前可以打坐半小時以靜心，或用溫水洗澡、泡腳。

　　8、調洩。這裡說的“洩”包括生理代謝和精神情緒上的宣洩。通過一定的方法和措施，如痛哭、傾訴、轉移注意力等，將內心積郁的各種不良心理因素疏洩出來，是保持和促進健康的主要因素之一。