你好,我最近總是失眠而且頭發掉的

女 | 0個月

健康咨詢描述： 你好,我最近總是失眠而且頭發掉的特別多?感覺後腦勺的頭皮有點疼,不知是不是睡覺沒睡好的原因?請問失眠不去醫院,在家我要怎麼做才能好呢?謝謝好醫生!

      你好,可能是植物神經功能紊亂,建議一,按時上床.堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,周末和休息日也應如此.
      二,保持臥室空氣流通和適宜溫度. 好的環境有助於快速入睡, 氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應灑水.
      三,堅持睡前的習慣性活動.睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂.
      四,晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料.
      五,睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行.
      六,不要帶著問題上床,如果真有什麼一時解決不了的 問題,可用筆記下來,留第二天再想.
      七,睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜.
      八,睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適並有利於身體 保健.
      九,睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些十,上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來干點事待有 睡意時再上床即睡.