請問如果生完小孩要吃些什麼食物..

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健康咨詢描述： 請問如果生完小孩要吃些什麼食物進補比較好呢?

      哺乳期的膳食應該盡量做到食物種類齊全,不要偏食,攝入食物的數量需相應增加,以保證攝入足夠的營養素.
      　　膳食中的主食不能單一.更不能只吃精白米和面,應該粗細糧搭配,每天食用一定量粗糧,如適當調配些雜糧,燕麥,小米,赤小豆,綠豆等.這樣做可保證各種營養素的供給,還可使蛋白質起到互補的作用,提高蛋白質的吸收和利用價值.一日以4~5餐為宜.
      　　供給充足的優質蛋白質.動物性食品,如雞蛋,禽肉類,魚類等可提供優質蛋白質,宜多食用.每天攝入的蛋白質應保證有1/3以上來自動物性食品；大豆類食品能提供質量較好的蛋白質和鈣質,也應充分利用,尤其受經濟條件限制者,應多攝入豆類及其制品,以補充蛋白質.
      　　多吃含鈣豐富的食品.哺乳期鈣的需要量增加.需要特別注意補充.乳及乳制品(如牛奶,酸奶等)含鈣量最高,並且易於吸收利用.小魚,小蝦含鈣豐富,可以連骨帶殼食用.深綠色蔬菜,豆類也可提供一定數量的鈣.
      　　為了預防貧血,應多攝入含鐵高的食物,如動物的肝髒,肉類,魚類,某些蔬菜(如油菜,菠菜等),大豆及其制品等.
      　　要攝入足夠的新鮮蔬菜,水果和海藻類.新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,無機鹽,纖維素,果膠,有機酸等成分；海藻類可以供給適量的碘.這些食物可增加食欲,防止便秘,促進泌乳,是媽媽每日膳食中不可缺少的食物,每天要保證供應500克以上.媽媽還要多選用綠葉蔬菜.
      　　少吃鹽和腌漬,刺激性大的食物.包括臘制品或胡椒,花椒等某些香辛料.媽媽吸煙,飲酒,喝咖啡或長期服用某些藥物,會通過乳汁影響寶寶的健康,特別需要加以注意.