壓力之下的智慧學生備考心理指導4

四、面對考試：如何准備？

       這裡也是我們今天所要討論的重點。備考備什麼？怎麼准備？從哪幾個方面准備？我們認為在考試之前最好在四個方面做好准備：這包括心態上的准備、知識上的准備、情緒上的准備以及行為上的准備。

（一）心態上的准備

       所謂心態上的准備指的是要解決如何看待考試的問題。我們如何看待即將到來的高考？如何看待我們自己的焦慮？考得好意味著什麼？考得不好又能如何？這一系列問題不很好地解決，很難說我們已經對考試有了充分的准備。

1、考試是什麼？焦慮又如何？

       現在給各位同學現場留個作業，大家思考一下：當你看到“考試”這個詞的時候，你首先想到的是什麼？請連續說出5個你想到的詞匯。

（現場互動略）

       時間關系我也不找更多人了，從你對考試的聯想中可以看出什麼？你所想到的內容意味著什麼？其實，這是你對考試的一個定義，你心目中的考試是什麼，對你意味著什麼。考試是什麼？我們說，考試很簡單，它是一種程序，一種形式，是對過去學習的知識的檢驗，相當於一個目前的一個“巨大的作業”，如此而已。

       然而，並不是所有的人都這樣想，有的人想的考試不是這樣的。比如，有的人一看到“考試”這個詞，他想到的是什麼？“父母”、“老師”、“同學”、“社會怎麼看我”、“別人怎麼想我”、“我失敗了別人怎麼說我”是不是有人會這樣想？那麼你這樣想暗含了什麼？從你的這些想法中，就可以知道你考試不是為你自己考的，你很怕自己考不好，怕別人對你有些看法。所以你種想法表明，你對考試比較擔心的。那麼說，在高考之前這樣的想法是不是必要呢？你在學習的時候想到父母？你在考試的時候想到父母？坦白講用處不大，甚至沒有什麼好作用。比如你在考試時答不上了，想起父母題目就會做了嗎？當然不是，沒有這樣人的對不對？

       怎麼才能達到最佳狀態？如何對考試做個恰當的定義？我們在這裡介紹一個考試中的最佳狀態：瓦倫達心態。瓦倫達是一個美國走鋼絲的雜技演員，我們知道走鋼絲的走不好就容易掉下來，是很危險的事情。然而瓦倫達走鋼絲，走了多少次都非常成功，他也因此非常有名。那麼他走鋼絲成功的原因何在？他自己總結說：“我走鋼絲之所以能成功，是因為我走鋼絲的時候從不想到目的地，我只想走鋼絲這件事，專心專意地走好鋼絲，不管得失。”他只想走鋼絲這一件事，這便是他成功的秘訣。

       那麼我們做一個假設，如果他走鋼絲的時候想：“我走好了父母怎麼看我，是不是要給鮮花；走好了能得多少獎金；走不好就壞了死掉了；走不好失敗了，老婆也不愛我了，我將怎麼辦？”那麼他還能走下去嗎？同樣道理，在我們面對考試的時候也是如此，一看到“考試”這個詞，就想到“父母的眼光、老師的期盼”之類的，其實是多余的，是你對考試的定義太泛化了，這並不利於你的考試發揮。所以，面對考試，你只是想考試，只想學習，只想跟考試相關的事，想得越少越好。

       我可以告訴大家，雖然瓦倫達因為走鋼絲的心態好才有了“瓦倫達心態”這一心理學名詞，但我可以告訴大家，瓦倫達最後怎麼死的？也是走鋼絲死的。為什麼，就是在他最後一次走鋼絲的時候，他就覺得這次走鋼絲太重要了，我千萬不能失敗！他老婆回憶說，跟以往相比，他當天狀態非常不好，總是想這次太重要了，一定不能失敗，結果走上去就掉下來了。因此他最後死也是因為心態沒有把握好。

       如何看待我們即將到來的高考，我們需要什麼樣的心態？我建議你應該這樣：把平時的作業當成考試，把最後的那次高考當成是一次認真的作業。這種心態是比較好的。只有平常心才能做大文章！尤其那些一到考試又想父母又想親人的，你要注意一下，不要想那麼多，考試只是把你的知識表達出來，如此而已。其實有的人之所以對考試想那麼多，是因為覺得考試太重要了，總覺得高考是人生決定命運的大事，考不好就一切都完了。是這樣嗎？

（1）上榜會如何？——幾年之後又是一輪競爭

       考上大學會怎樣？我們總是想得很美好。有的時候老師、家長也對我們說：“考上大學之後，什麼都不用管了，也不用學習了，自然什麼都好了。”是不是有這種情況？那麼是不是考上大學之後就一切都好了呢？不是，即使考好了其實也不像你想象的那樣，尤其現在的大學絕對不是那樣。現在跟各位同學講，面對高考的時候，你不要有“畢其功於一役”的想法，可以告訴你的是，你這輩子都離不開考試。這次高考，只是在我們人生經歷中的一次考試經歷而已。以後的考試多得去了，你千萬不要想將來什麼都可以不用管了，什麼都可以放松了。一點都放松不了，人生這一輩子就離不開考試！所謂高考，只是我們人生中第一次遇到比較重要考試的而已，未來的考試多得去了。你如果考上大學後就放棄學習了，不繼續努力，一樣可以成為社會上的庸庸碌碌之人，甚至是社會敗類。

       你看這樣一幅圖片，所展示的場景是大學生的畢業招聘洽談會。換言之，即使高考成功了，那麼四年之後你也要在這樣的人群中去爭取自己的一個位置，你覺得高考之後就放棄努力可以嗎？所以跟大家講，人生的努力和拼博是無時無刻事，你跑不掉的。你不要想我這次考試就拼這一把，以後就沒有了，這是一種不現實的想法。人的努力和進步是一輩子的事，你不要著急，不要太焦躁，都想集中在這一次。拿出你的平常心來，人生的考驗無處不在，很多很多。

（2）落榜又如何？——鼓足勇氣可以重頭再來

       考不上會怎麼樣呢？“考不上多沒面子，多丟人呀！”許多同學會這樣想。這其實我剛才已經講過一些了，談到考試想到丟人純粹屬於多余。考不上大學會出現什麼情況呢？我跟各位同學講一個真實的例子：我們當年我高考的時候，有個同學學習不如我，我高考的時候發揮還可以上了，他沒考上，當然他沒考上是屬發揮正常。那沒考上之後怎麼辦呢？他復讀了一年，結果怎麼樣，第二年比我考得還好。現在人家生活得比我舒服多了，根本用不著節假日從廣州跑這麼遠，幾個小時路程來這裡講這個東西，所以落榜也不見得這輩子就完了，就毀了。

       很多時候我們經歷的挫折太少、人生經驗太少，總覺得這一次不行，這輩子就完了，沒有那回事！所以對待考試正確的態度是以一顆平常心，把它當成是你要認真完成的一次作業就夠了。社會上有時會有一種現象，那些考試沒考好的人，平時學習不好的那些人，最後復讀的那些人，他們在人生的競賽中最後往往成就更大，為什麼？因為他們承受了這種考試挫折帶來的辛苦，他們受到磨難更多，所以他們更不怕未來人生的失敗！而這樣的人在干事業的時候往往忍耐力更強，抗挫折能力更強。舉個例子，始終都順利地考上大學的人往往做不了買賣，投不了資，為什麼？他成功多，失敗少，容易患得患失。反倒是那些經歷了失敗，不怕失敗的人才敢於往前走。所以你們不要把考試看得太高或者太低，把考試的成敗看得太嚴重，反倒這樣的心態容易把你的水平發揮出來。

By 遲毓凱 • Mar 7th, 2008 • Category: 教學科研