二、壓力之下：有何問題？
（一）影響考試的六大心理問題
1.時常焦慮：對考試的擔心
考試焦慮問題主要體現在一個對考試的擔心。臨近考試，一些同學會出現記憶力比較差、學習效率比較低的情況。上課的時候注意力難以集中，表現出白天困倦而晚上又失眠多夢。個別女生還會出現生理周期異常，等等。這個要注意。
2.考前怯場：對考試的恐懼
再一個是考前怯場。越到考試越對考試恐懼。雖然你學的其實按理說應該也不錯，但由於你始終對考試懷有較高的期望，便容易產生恐懼心理，總問自己：“這考試我考不好怎麼辦”？這樣最終會導致你近期無法安心學習。
在這個時候，許多人出現一種想學學不進，不學不甘心的現象。本來想學習，拿起本書又不知道怎麼學，從何學起；一疊書放這兒，拿起一本寫寫不行，再換一本看看，實在學不進去。學的時候一會想這個，一會想那個，安不下心來：不學吧，你看周圍人家每個人都那麼認真學呢，你還不甘心，再拿，反反復復換來換去。這是考前焦慮和怯場的很多同學的一個表現。那麼怎麼樣處理這種想學學不進，不學不甘心的狀態呢？其實很簡單，兩種方式：
第一種學不進也“硬學”，不要想別人怎麼樣，自己就硬學。有人說：“硬學，說得好聽！硬學怎麼硬呀。”怎麼樣硬我告訴你，所謂硬學，是一種通俗的說法，其實它牽扯到幾個問題。首先，為什麼我們學不進去，是因為第一，可能我們沒有目標。第二，可能我們有目標，但目標之下另外的一個東西我們做不到——計劃。今天你學什麼？大家有時候沒有想今天你學什麼。你沒有任務。為什麼很多同學摞了一摞書，一會翻翻這個一會翻翻那個呀？你今天沒給你此時此刻規定什麼樣的計劃，什麼樣的任務，所以在這種情況下你有的時候不知道怎麼學，不知道學多少。所以硬學是什麼意思呢？硬學是你要有個計劃，並能夠把計劃付諸於行動。尤其到課程結束之後，那個時間全部都是你自己安排。你一定要有計劃，你沒計劃就學不進去。有了計劃，你就清楚今天做什麼，然後是把每天需要做的事，按照對於你的重要程度的由高到低把它排列出來，按照順序來依次完成。這樣下去，你知道什麼任務，你知道應該做什麼，你才能學得進去。有的時候我們學不進去是因為我不知道我要學什麼。有人說：“計劃我也沒做。”計劃沒做怎麼辦？今天沒計劃，今天的計劃本來是玩的計劃，看著電視我想著學習，突然改變主意了，我今天想學怎麼學？實在不行，你今天沒有計劃，或者今天計劃完成的比較早，你背單詞，很簡單嘛。你多背幾遍單詞自然你學習效率就上來了。你背進去了，自然就能學下去了。所以在想學學不進，不學不甘心的時候，關鍵要把今天的事情計劃怎麼安排好。這個做個計劃，其實一個月的計劃都可以做了。那麼一個月你停課之後的計劃一定要有的。
第二種，是徹底休息。徹底就不學了。什麼叫徹底不學？你可能就真的就放松一下，做你喜歡的事。但是這個時候我們要提醒大家的是什麼呢？你要真有一點點小愛好，真是自己喜歡的事。你有時候沒有特別喜歡的事，可能別人干什麼你也干什麼，那會出現什麼情況？？那個時候你投入不進去，你投入不進去的話，就會玩的時候想著學，學的時候想著玩，這種狀態要不得。所以為什麼要有興趣？有興趣會出現什麼效果？有興趣的東西你能把全心身投入，你忘了一切東西。這個也是必須的。這也是真正的興趣愛好對於一個人的意義所在，它可以讓投入其間享受其中的把心靈徹底放松。當然我跟大家講，硬學我是鼓勵的，想休息徹底不學的我們偶爾為之可以，不能總是這樣。你說一學不進去習，我徹底玩玩吧，一學不進去習，我徹底玩玩吧。也沒有多少天給你玩了，那樣也不行是吧？所以偶爾為之可以，不能常用，如果常用也要按著計劃來執行。
3.考場慌亂：出現克拉克現象
許多考生，一到考場上便心慌胸悶、手足出汗、注意渙散、心煩意亂，進考場內大腦一片空白，出考場之後什麼都明白了。這就是考場慌亂現象。這個心理學有個術語叫做“克拉克現象”。克拉克是一個人名。他是什麼人呢？他是澳大利亞的一個著名的運動員，長跑健將。他在63年到68年之間先後17次打破世界記錄。你想想幾年時間連續打破17次世界記錄，這是一個非常高水平的健將對不對？但是就是在這期間，在他運動的巅峰時刻，他參加了兩次奧運會，一次都沒有拿冠軍。什麼原因？不是他水平不夠，而是在當時最關鍵的賽場上壓力太大，導致他比賽的時候水平失衡。這種現象叫做“克拉克現象”。我們都知道劉翔，其實我們想象一下，我們馬上就到2008年奧運會了，你都想象得到那時候的他的壓力。劉翔的壓力跟咱們高考的壓力比一比，誰大？所以我們真的要身劉翔學習。當然劉翔能不能在2008取得冠軍我們誰也說不清，但至少目前而言他的備戰狀態還是不錯的。
現在，各位同學，你雖然感覺壓力很大，但其實你的壓力沒有你想像中的大。在未來的人生路上，你會有更多更多的壓力。所以你不要怕有壓力，你想想我們的劉翔2008年的壓力吧，你就會知道我們今天高考壓力是多麼小對不對？我們有的同學之所以會出現這種考場慌亂的現象，就是因為眼界看得不夠開，總覺得自己所經歷的這件事情是世界上最重要的一件事。
4.考後自責：對成敗的錯誤歸因
第一次摸擬，第二次摸擬之後，考試沒考好。不僅是模擬考試之後，平時學習也一樣。許多同學學習中遇到一些挫敗就覺得愧對父母。可以肯定的是，我們中的大多數同學是非常孝順父母的，也知道，父母也對我們抱有很多的期望。所以一旦沒考好，又覺得對不起這個，對不起那個，對不起老師的教誨，對不起同學的關心，尤其對不起父母的愛。想一想父母兩鬂斑白的頭發，想一想父母眼角的皺紋，越想越是愧疚，是不是？甚至覺得人生真失敗，感覺自己活著都沒什麼意義了。其實，帶有這種情緒的話，即影響平時的學習，也影響考後的恢復。
在模擬考試期間，考得不好如此，有的人甚至考的好了也高興不起來。有些人的心態就是這樣，摸擬考好了也不見得情緒激昂。考好了，他會想：“這次摸擬考好了，是不是別人沒發揮好，我發揮超常才考得那麼好呀？”沒考好呢，沒考好：“老師我怎麼那麼笨呀？”所以不論成績怎麼樣，他都對自己不放心。其實，對於考後的自責而言，很多時候其實是多余的。自責按理說更重要的是對自己負責，你不要管別人怎麼看你，其實你也管不了。
5.家庭壓力：父母的教育與期待
相對而言，有些同學家裡的壓力特別大一點。比如，家裡條件一般，父母這些年來對你的奉獻也確實很多，你也感覺得到父母對你的期待也很高。但是你覺得這兩次摸擬考試，包括你平時的學習，完不成父母的期望。而你還是孝順的孩子。這種情況下，即將到來的考試壓力會讓你不堪重負。
6.人際敏感：缺乏社會支持系統
缺乏社會支持也容易影響你考試表現。什麼叫人際敏感？就是說在和其他人相處過程中，一些人表現出來的不自在感和孤立感，包括自卑感、懊惱、孤獨等狀態。我們在座同學中，可能會有這樣一些人：他們平時跟人接觸也比較少，平時走路也獨來獨往的。這種人在這一階段也容易出現應對考試的不良心態。為什麼呢？因為本來在考試之前，出現一點反常的心理焦灼狀態是正常的。一般的同學因為有好朋友，可以互相交流，有問題通過交流發現大家都如此，便感覺問題不大。但是有的時候你跟別人交流的比較少，會出現什麼現象？你會覺得就你自己有病，因為看起來別人都是好的。
然而，這可能是一種假象，你自己的一種錯覺而已。為什麼出現這種“別人都好，只有我自己糟”的感覺呢，多半是因為你缺乏跟別人交流的結果。我們知道，人們在公開場合交流的時候，常常是把自己最優秀的一面表達出來，對不對？所以你跟別人沒有深入接觸的時候，你看每個人都正常，每個人都神采飛揚，就好像只有你自己不自在。但是你有了朋友，有了社會支持你會知道，大家可能都是如此，你也這樣我也這樣，在一些情況下大家都有問題，大家都“變態”，感覺就無所謂了是吧？如果大家都“變態”的話，那變態就是一種常態了，是不是？
所以在備考期間，缺少朋友的人，跟別人溝通比較少的，平時學習中也許感覺不到什麼不便，因為高中一般自己學自己的，但在一種考前壓力比較大的情況下，你再跟別人溝通比較少，缺乏關懷你的人，你要小心一下自己的心理狀態。我們說，從某種意義上來講，人人都有心理創傷，千人千般苦，別人不曉得。你別看別人都神采飛揚，每個人心中都有一些不可告人的不為人知的一些煩惱，但關鍵是有些人交流了，他就解決了，沒交流就難以解決，那麼這種難以解決的就可能影響你最後到考試時的效果。
By 遲毓凱 • Feb 29th, 2008 • Category: 教學科研
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