對抗冬季抑郁情緒的妙招

　　哪些人容易得冬季抑郁症？

　　男女皆可患病，女性發病率較高。

　　20～30歲的青年女性和50歲以上的中老年婦女。

　　城市中的閒散人員和家庭婦女，以及性格內向、敏感多疑、感情比較脆弱的人。

　　常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。

　　上班很少見太陽（天未亮上班，天黑才下班）以及對寒冷較敏感的人。

　　冬季抑郁症有何表現？

　　冬季抑郁症患者每到冬季，精神上就有股無形的壓力，整天陷於不可言表的悲傷之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，好像整個世界都變得冷冷清清、沒有生氣。他們特別喜歡睡覺，但多夢、睡眠質量差，因此每天睡十幾個小時還感到睡眠不足，醒後仍顯得十分疲憊、無精打采。這些人的食欲往往較差，或總喜歡吃澱粉和碳水化合物食品。他們喜歡將自己關在屋裡，體重增加較快。嚴重的冬季抑郁症患者甚至可以喪失工作能力。

　　抑郁雖然是一種“心病”，但合適的飲食對調劑心情也很有幫助。

　　一、多吃高熱量的食物。

　　冬季天氣寒冷，心情自然也很容易冷，所以應該多吃高熱量的食物，如肉類、蛋類、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養豐富，而且熱量高，可以增強御寒能力。水果首選香蕉，飲料則推薦荸荠、豆漿飲料，零食可以選擇巧克力、花生等。這些高熱量的食物有興奮神經系統、改善心情的作用。

　　二、多吃熱的食物。

　　冬天不宜吃太多生、冷的東西，所以盡量吃熱的熟食，少吃冷盤、面包甚至冷飲等食物，多喝熱湯、熱飲和熱飯菜。熱乎乎的食物下肚，不僅身體溫暖，心情也會溫暖起來。

　　三、注意身體營養平衡。

　　雖然高熱量的食物有促進心情的作用，不過也要注意身體營養的平衡，還應多吃一些清淡的食物與之搭配。因為經常吃得太油膩或太飽，也是會影響心情的。

　　冬季抗抑郁 多食7類食物

　　1、菠菜

　　卡通片中大力水手吃了菠菜後會力大無窮。但你可知道吃了菠菜也會導致心情大好。缺乏葉酸也會導致精神疾病，包括憂郁症及早發性的失智等。那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後都會出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀。

　　研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁症。那麼，哪些食物含有更為豐富的葉酸呢？菠菜中葉酸含量最多，另外，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都含有或多或少葉酸。

　　2、青蘋果

　　具有養肝解毒的功效，並能對抗抑郁症，因此較適合年輕人食用。此外，青蘋果還可促進牙齒和骨骼生長，防止牙床出血。

　　3、櫻桃

　　鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放松心情。下次痛經時，你可以試試吃些櫻桃。美國密歇根大學的研究發現，櫻桃中含有一種叫做花青素的物質，它可以控制炎症。吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚有強烈的香味，可以淨化繁雜的思緒，也可以提神。此外，葡萄柚裡高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，增強身體的抵抗力，而且維生素也可以抗壓。

　　葡萄柚中的維生素C含量極其豐富，能促進抗體生成，增強人體的解毒功能。其中的天然葉酸還能預防貧血、減少孕婦生育畸胎的幾率。對於愛美的女孩子來說，葡萄柚中含有的維生素P，可以增強皮膚彈性、縮小毛孔。

　　5、南瓜

　　南瓜不僅有金燦燦的鮮亮顏色，而且營養豐富，易於消化，真是讓人不得不愛。南瓜之所以和好心情有關，是因為它富含維生素B6和鐵。這兩種營養素都能幫助人身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是人腦部惟一的燃料。所以，南瓜派曾被認為是菜單上“最聰明”的甜點。

　　6、大蒜

　　大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國曾做過一項大蒜對膽固醇的功效研究，結果人們驚喜地發現，吃了大蒜制劑之後，病人沒有疲倦、焦慮、容易發怒的感覺。研究人員萬萬沒有想到，大蒜竟有這種特別的“副作用”。

　　大蒜具有明顯的降血脂及預防冠心病和動脈硬化的作用，並可防止血栓的形成。常食大蒜能延緩衰老。它的抗氧化活性優於人參。

　　7、低脂牛奶

　　研究發現，讓有經前症候群的婦女日服1000毫克的鈣片，3個月之後，四分之三的人都相對不那麼緊張、暴躁或焦慮。日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸運的是，低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣。