心理專家：長假後“收心”工作注意調整作息

　　“十一”長假結束了，大家該恢復工作了。可有些人回到工作崗位後，並不能精神抖擻地投入工作，反而患上了“節後綜合症”！上班前不想上班，焦慮不安；到崗後萎靡不振，遲遲找不到上班的感覺；總幻想再多放幾天假……那麼長假後該如何收心，克服“節後綜合征”呢？心理專家認為，經歷長假後，有些人在頭一兩天上班時，出現前面所說的一些現象是比較正常的，用不著擔心，只要調整心態，就可以把心從松散的假期生活收回到工作中來。

　　從生活到作息都要調整

　　長假期間自由松散，有的人因此打亂了人體正常的生物鐘，結果“睡眠紊亂”，節後上班睡不了懶覺，就感覺適應不過來。生物鐘是維持正常新陳代謝、減少疾病的關鍵環節，因此保持一定規律性的工作和生活，有利於人體始終保持最佳狀態。建議此類人做到起居有序，保證有足夠的睡眠時間。睡前可以洗熱水澡或用熱水泡腳解乏；起床後做一些伸展運動和有氧運動。上班前要好好洗個澡，有效消除疲勞。

　　工作時注意力難以集中的狀態下，可以適度飲水，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸或活動一下筋骨，不要強迫馬上投入較復雜的工作。可盡量安排壓力較輕的工作，逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。如果有條件可以午睡半個小時來解除疲勞，還可以和同事多溝通、多交流來減輕壓力。在工作時要注意養成正確坐姿，尤其是辦公室一族不要久坐不動，可以每天堅持五分鐘的伸展運動，讓肌肉關節輕松。

　　調整心理：節後要適時轉換“角色”

　　工作是為了很好地體現人生的價值，因此一些在節後厭倦上班的人應給自己敲個警鐘，有一個清醒的認識，讓自己以良好的精神面貌去迎接新的開始。長假生活失衡必然導致人生理反應和心理反應失衡，這就要調整好自己的“心理假期”。如：上班後要給自己安排好一天的工作，把自己的精力放在工作上，就會慢慢讓自己恢復到正常工作狀態。當然，也可以給自己多安排一些工作，給自己多一些壓力，讓較大的壓力帶你進入工作狀態。

　　如果在工作時出現焦慮、恐懼症狀，要學會放松。可以通過聽音樂、讀書等休閒方式進行自我調節，有利於盡快進入工作狀態。

（責任編輯：龔艷麗）