4招幫你輕松擺脫“假期綜合征”

　　每個節日後，心理專家都會提醒大家，小心節後綜合症找上你。當然，提醒後的結果是大家果斷的繼續患上了“節後綜合征”。

　　小編的節後綜合征你有嗎?

　　這次國慶長假，小編的節後綜合征表現得尤其明顯。腰酸背痛，眼睛酸澀。怎麼搞的?

　　原來，我們長期坐在辦公室裡，缺乏有氧運動，體內的氧氣供應不足，肌肉細胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發生無氧酵解，產生乳酸，致使肌肉酸痛。

　　再加上現代辦公室通常是密封的，室內氧氣稀少;現代飲食含有大量的糖和精制澱粉和脂肪，進入體內都可以轉化為血糖，使肌肉裡的乳酸成倍增加。當大量的糖進入大腦形成乳酸堆積時，你會感到頭痛眼澀，煩躁不安，反應遲鈍。

　　您之所以在休息時感覺更累，是因為休息時您的運動量可能更少，而攝入的糖和精制澱粉、脂肪可能更多，從而可能在體內形成比平常工作時更多的乳酸堆積。

　　想知道節後綜合症如何應對嗎?

　　小編先來胡侃幾句，七天長假，可能很多人都窩在家裡睡懶覺。昨天夜裡一個捨友就杯具了，放假期間睡多了，導致昨夜三點還在床上數綿羊，早上起床一副熊貓眼不說，脾氣還暴躁的很。

　　於是上班的路上我們不斷的講笑話來刺激快要睡著了的神經，果然有點效果。

　　放假期間大家熱鬧過中秋，應酬多是難免的；放假期間窩在家裡睡3天的人也不少，胡吃海喝基本不停嘴的哥們也挺多;長時間坐車，旅途又折磨又煎熬。越放假越累也是大部分上班族很杯具的事情。這時候急需一些高招來應對被假期折磨得體無完膚的心靈和身體：

　　1、節後上班前2小時毫無狀態

　　用最簡捷的方式了結節前未完成的事

　　國慶長假後剛上班的2個小時內肯定是毫無頭緒的，這時候怎麼辦?

　　要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目了然。

　　2、七天長假 應酬多導致心理興奮過度

　　深呼吸 安靜一小會兒

　　過節期間各種應酬，節後上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。

　　一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體;中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。

　　3、平日規律睡眠 假期變身夜裡出沒的蝙蝠

　　按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞

　　長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。

　　長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;

　　心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排洩物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

　　4、長時間坐車 假期最折磨人的旅途病

　　想象放松對付旅途病

　　七天假期，不少人都遭遇旅途病。小編放假第一天有7個小時是在坐車中度過的，回家後人都變傻了。

　　旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺可能重現。如果采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，症狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

(責任編輯：龔艷麗 實習編輯：練麗特)