晚睡強迫症治愈指南 晚睡強迫症怎麼治療及表現症狀

白天忙工作晚上玩手機，不到半夜絕不睡覺好像成為了大多數人的習慣。這樣壓制時間，分秒不錯過休息的人，容易導致皮膚受損、肥胖、記憶力等衰退。面對晚睡強迫症患者，這大概是最有效的治愈指南了！

“不到很晚沒法上床睡覺”，“睡前必須刷一遍社交軟件”，這樣的夜貓子狀態在越來越多人的生活中出現。究其原因，是現代人工作壓力大、節奏快，時間都給了工作和應酬，個人時光被嚴重壓縮，一到晚上就希望“變本加厲”地找回。

其實，你可能已經在不知不覺中患上了“晚睡強迫症”。下面，我們從生理、心裡方面為你剖析睡眠困境，送上一份實用的“安眠指南”。

六成人晚上不捨得入睡

對很多人來說，熬夜似乎已經成為習以為常的事兒。。。。總之，身體似乎都在不由自主地等著一個鐘點，確認已經勞累到“忍無可忍”，甚至深夜了，才會戀戀不捨地進入夢鄉。

每次看到熬夜N+1種危害，你都下定決心要提早投奔床鋪；每次看到某某猝死的新聞，你都心驚膽戰，然後立志“明天一定不再熬夜”。。。。。最終，你的這些“雄心壯志”都留在了“想”的階段。

晚睡強迫症的表現

1、晚上時間寶貴，想一個人靜靜，時間在不知不覺中溜走。

2、白天辛苦工作，沒時間敷面膜，晚上好好美一下。

3、和娛樂活動漸漸遠行，沉迷於追劇、看比賽不亦樂乎。

4、情感交流匮乏，晚上社交軟件一並襲來，你言我語忙不停。

5、捧著手機刷微博、刷朋友圈，新奇好玩全都收下。

如果上述症狀在你的生活中頻頻出現，那麼你可能已經患上了當今的“流行病”——晚睡強迫症。這樣的現象在心裡學上類似於“拖延症”。

心裡專家指出，患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面，不知不覺在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最後一刻不完成任務，面對壓力形成“拖”的解決辦法，此外還有過於執著、敏感的心理。如果這些長期存在就會構成亞健康的人格特征。

中國醫師學會發布的《2014年中國睡眠指數報告》顯示：手機、平板電腦成為國人的最佳“床伴”。

十大職業中，睡眠指數得分從高到低的排名依次是公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告/公關人、企業高管、醫務人員、IT從業者、媒體人。各職業的睡眠指數得分都有所上升，但媒體人連續兩年睡眠指數得分墊底。

長期缺覺留給你7個健康惡果

長時間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養成“夜貓”，白天哈欠連天，影響正常的工作和學習。長期晚睡究竟有多傷身？來，生命君帶你感受一下。

耳鳴耳聾

睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

肥胖

熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

皮膚受損

皮膚在晚10--11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚干燥、彈性差、灰暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

胃腸危機

人的胃粘膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，並且是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。

同時，夜宵長時間滯留在胃中，促使胃液大量的分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃粘膜糜爛、潰瘍。

免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀態，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

心髒病風險

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內髒也得不到及時調整，使心髒病的患病幾率增高。

2招心裡牌 甩掉晚睡的糾纏

如果你不是非熬夜不可的話，最好趕緊脫離“晚睡族”這個隊伍；

如果你曾經試圖改變未果，那很可能是方法不對。

建議晚睡族試試以下心裡招數：

給自己心理暗示

必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識控制，我已經很困了，應該馬上睡覺。

嘗試轉移注意力

睡前強制自己關手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。

睡前一小時6句安眠口訣

睡覺是一項技術活，睡前一小時做什麼，直接關乎你是否能夠一夜酣睡到天亮，不妨做以下幾件事。

關閉電子產品  

睡前一小時應該先把電子產品關閉。研究顯示，睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鐘紊亂，引起失眠。

計劃明天要做的事情

很多人在入睡前會想著明天要做的事情，導致自己焦慮不安。建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規劃，了卻“心事”再上床睡覺。

准備好第二天的衣服 

不少人上床後反復琢磨第二天自己要穿啥，從而影響睡眠。如果每天睡前打開衣櫃，利用充足的時間為自己第二天的衣著做好“規劃”，可以省掉很多糾結。

熱水泡泡腳

熱水泡腳可以加速腳部血液循環，使更多血流流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量減少，使人產生困倦感。要注意的是，泡腳水的溫度以40攝氏度左右為宜。

聽輕柔音樂

當耳朵接收到有規律的音樂節奏傳送到腦部，腦電波頻率會隨之與該刺激產生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會使心靈放松平靜，從而促進睡眠。

創造黑暗的睡眠環境

研究顯示，在完全黑暗的環境裡入睡，能對褪黑激素的分泌產生影響，從而提升睡眠的質量，改善情緒並且增強活力。睡前應該關掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”。