關於生活方式

男 | 52歲

健康咨詢描述： 年紀不小了，還添了許多新毛病，吃的藥越來越多。身體素質開始下降
身體衰老的標志，人過五十天過午

想得到怎樣的幫助：什麼癢的生活習慣適合我保持健康，不光身體上的，還有精神上。

      生活十條准則：
      （1）不要吃得大飽：這樣可以減輕細胞的負擔，維持細胞的活力，細胞迅速得到更新，機體對疾病的免疫力也日漸增強。吃得不太飽，更應講究飲食平衡。
      （2）制定食譜要考慮年齡因素：不同年齡的人，對營養的要求是不同的。例如一個30歲的女性，常吃動物肝和堅果類食品，那她的皺紋就比同齡人出現得晚。胡蘿卜素對40歲以上的人很有好處。年逾花甲之後，應注意補鈣和鎂，鈣能預防骨質疏松，鎂可養護心髒。40歲以上的男性特別需要硒，硒可幫助緩解身體緊張狀態，富含硒的食物是奶酪和動物腎。進入花甲之年，應該適當多吃些魚，以保護心血管系統。
      （3）找份適合自己的工作；據研究，工作能使人年輕，那些不工作的人，看起來要比同齡人大5歲左右。從事音樂、研究哲學和繪畫等工作，可使人“容光煥發”。
      （4）為自己找個好的生活伴侶：愛情和溫柔是抗衰老的良藥。研究表明，每周若有兩次能使自己身心沉浸於愛河之中，會顯得年輕十多歲。因為當沉醉於愛河時，體內會分泌一種被稱為幸福激素的東西，可使免疫系統得到加強。
      （5）看待一切事物要有自己的觀點：同消極地隨波逐流的人相比，有自己觀點並能堅持的人，能做到有意識積極地生活，較少憂郁、消沉。
      （6）要運動：那怕每天只運動8分鐘，也能延長生命。在運動中，生長激素能得到釋放。而人過而立之年，這種激素的分泌通常大大減少。所以，尤需注意運動。
      （7）臥室溫度應稍低：研究證明，若長年睡在17℃～18℃的房間裡，就可延長青春年華。因人體的新陳代謝和年齡標志的出現，都取決於周圍環境的溫度。
      （8）偶然解放一下自己：不要總伍守“清規戒律”限制自己，偶然也可有所突破。例如讓自己來點兒平時不敢進食的美味等。
      （9）不要永遠壓制怒火：壓抑自己消極情緒是有害的，從不發洩心中郁悶，使人容易得病，甚至引起癌症。據調查，64％的癌症患者，都經常強壓怒火。所以有必要對別人講一講你的傷心事，或干脆和與意見相左的人爭論一番。
      （10）鍛煉大腦：經常猜猜謎語，和朋友們一起玩動腦筋的游戲，迫使大腦工作，可延緩大腦思維能力的衰退速度。總之，勤於用腦是鍛煉大腦的最好方法，大腦功能正常有益於身心健康。