14歲的女生想有一個健康的作息時間表

女 | 14歲

健康咨詢描述： 生活不規律，我們學校7:30上課，11:35放學 下午2:00上課 5:00放學

想得到怎樣的幫助：列一個正常的作息時間表

      病情分析：
      學生是需要正常的作息時間表
      指導意見：
      晚上10點前睡覺，睡7-8個小時就可以
      中午吃飯後再可以睡20-30分鐘
      學習是要提高學習效率，不是熬時間的

患者追問：

可以詳細一點嗎

醫生回答：

1、首先要保證晚上睡7-8個小時，最晚23點睡覺2、22點-6點，早飯一定要吃的，然後上學，14歲是長身體的時候，既要保證學習也要保證身體健康3、中午下課後吃飯，12:30-13:30，睡20-30分鐘也可以，主要是睡眠質量要保證4、睡覺睡不著也別玩，閉目養神也是可以的，現在孩子眼睛保護不好5、學習別熬時間，累了就休息，自己調節好時間，不必苛求作息時間，找到好的學習方法最重要。