平抑焦慮，舒緩煩躁

　　焦慮，就是我們常說的心情煩躁，表現為坐立不安，憂心忡忡地似要發生什麼可怕的事情，常伴有頭疼、頭昏、心慌氣短、易出汗、口干、尿頻等軀體不適。有些人因這些症狀反復到醫院內科就診而久治不愈。若長期處於焦慮、緊張、憤悶不平的狀態，可引發高血壓 、冠心病、支氣管哮喘、胃潰瘍等疾病，影響了人們的生活質量。

　　下面提供一些可行、易操作的方法，幫您平抑焦燥情緒：

　　1、改變對生活事件、挫折、壓力的看法：

　　應該認識到壓力並不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己 的 期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

　　2、自我放松練習：

　　在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，並繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然 後忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復做幾次，你身體的放松會帶動精神的 放松。

　　3、體育運動：

　　肢體活動有利於緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩定情緒。

　　4、變換環境：

　　多聽一些舒緩流暢的音樂；去參加一些戶外活動，親近大自然，培養琴 棋書畫的愛好，可陶冶性情。