如何正確戒煙本人身體狀態不太好

男 | 20歲

健康咨詢描述： 男20現在想戒煙了逐漸減量還是一點效果沒有搞的自己每天晚上煩躁不安脾氣不好易怒睡不著

曾經的治療情況和效果： 有輕微的過敏體質

想得到怎樣的幫助：幫我制定一個計劃到底如何有效戒煙

      病情分析：
      香煙裡面的有毒成分很大，一定要戒
      指導意見：
      建議1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。戒煙宣傳
      　　2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。　　3.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。　　4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成瘾。　　5.煙瘾來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。　　6.告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。　　7.寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙瘾犯了時可以拿出來告誡自己。　　8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。　　9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。　　10.當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。　　11..當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。

患者追問：

我曾經戒過煙只堅持了三天現在是一根也不想抽了但是煙瘾一來心裡就亂想根本就睡不著體育運動我現在也有意識的在進行你有什麼好的建議麼？

醫生回答：

建議好好的運動就可以了，不要擔心，堅持意志力